1500 kalorilik diyet listesinde neler var?

Diyet yaparken iki şeye ihtiyacınız var: Size rehberlik edecek bir diyet listesine ve kararlığa. Diyet listesini hazırladık, gerisi size kalmış.



Diyet yaparken iki şeye ihtiyacınız var: Size rehberlik edecek bir diyet listesine ve kararlığa. Diyet listesini hazırladık, gerisi size kalmış.
Uyanınca:
1 bardak ılık su, 3 kayısı ya da 1 büyük incir
 
Sabah kahvaltısı:
1 dilim beyaz peynir veya 1 katı yumurta
1 fincan bitki çayı
5 zeytin
3 dilim tam buğday ekmeği
3 ceviz ya da 7 badem
Sevdiğiniz yeşillikler
 
Kuşluk vakti 1:
1 orta boy meyve
3 tane light bisküvi ya da 1 dilim tam buğday ekmeği
 
Öğle yemeği:
1 porsiyon ızgara ya da haşlama kırmızı et veya hindi ya da tavuk eti
1 tabak az yağlı sebze yemeği
Yağsız yeşil salata
3 kaşık bulgur pilavı
 
Kuşluk vakti 2:
1 orta boy meyve
3 tane light bisküvi ya da 1 dilim tam buğday ekmeği
 
Akşam yemeği:
1 tabak sebze yemeği
4 kaşık baklagil
Yağsız yeşil salata
1 kase yağsız yoğurt
2 dilim tam buğday ekmeği ya da 3 kaşık bulgur pilavı
 
Kuşluk vakti 3:
1 orta boy meyve
3 tane light bisküvi ya da 1 dilim tam buğday ekmeği
 
Öneriler:
1. Her öğünde farklı meyveler tüketin.
2. Her gün 40 dakika kesintisiz herhangi bir fiziksel aktivite gerçekleştirin. Yürüyün, pilates ya da yoga yapın, dans edin ya da istediğiniz başka bir fiziksel aktiviteyi yerine getirin. Bu yağ yakmanızı hızlandıracak, dolayısıyla kilo vermenizi hızlandıracaktır.
 
 



2eeeb113c5484511aa1b315d16df4995