Diyetisyen Emre Uzun'dan cildinizi 7 günde ışıl ışıl yapacak bir diyet listesi...
Diyetisyen Emre Uzun'dan cildinizi 7 günde ışıl ışıl yapacak bir diyet listesi...
Güzelleşme diyetlerinde temel olan zayıflarken sarkmaları ve cansız görüntüyü engellemek. Bu diyetlerde kullanılan malzemeler vücudu güçlendiriyor ve gençleştiriyor. Bu tip diyetler kadınların olduğu kadar erkeklerin de ilgisini çekmeyi başarıyor. Özellikle pürüzsüz bir cilde sahip olmak isteyenler ışıldama diyetini uygulayıp başarılı oluyorlar. Bu sayede kilo verirken pürüzsüz bir tene ulaşabiliyorlar.
Işıldama diyeti nasıl yapılır?
Kalkınca: 2 su bardağı su
1.gün (Pazartesi)
Kahvaltı (08.00-09.00)
1 fincan kuşburnu ya da adaçayı
4 yemek kaşığı lor peyniri (çörek otu ve karabiber eklenmiş)
2 adet bütün ceviz
Bolca domates, semizotu ve maydanoz
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Öğlen(12.00-13.00)
Ton balıklı roka salatası+1 adet maden suyu
Ara öğün(15.30-16.00)
1 kase sütlü tatlı veya 2-3 top dondurma
Akşam(19.00-20.00)
1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte
1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
Bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)
Ara öğün(21.30-22.00)
Smoothie
2.gün (Salı)
Kahvaltı (08.00-09.00)
5 yemek kaşığı müsli+1 tatlı kaşığı bal+1 su bardağı soya sütü
Öğlen (12.00-13.00)
1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte
1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)
Ara öğün(15.30-16.00)
1 kutu sade probiyotik yoğurt+1 tatlı kaşığı chia tohumu
Akşam(19.00-20.00)
Közlenmiş kabak
1 kase pul biber+zerdeçal+nane eklenmiş yoğurt
Ara öğün (21.30-22.00)
Smoothie
3.gün (Çarşamba)
Kahvaltı(08.00-09.00)
Açık çay/bitki çayı (şekersiz)
1 adet haşlanmış yumurta+6 adet çiğ badem
Bol söğüş sebze ve yeşillik
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Öğlen(12.00-13.00)
2 yemek kaşığı lor peyniri ve yarım avokado ile yapılmış salata
1 kase bol dereotlu cacık
Ara öğün(15.30-16.00)
3 kare bitter çikolata+1 fincan şekersiz kahve
Akşam(19.00-20.00)
1 el büyüklüğünde ızgara hindi
1 kase bol dereotlu cacık
Bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)
Ara öğün (21.30-22.00)
Smoothie
4.gün(Perşembe)
Kahvaltı(08.00-09.00)
1 büyük kutu sade probiyotik yoğurt+1 adet kivi+1 yemek kaşığı yulaf kepeği+1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu
Öğlen(12.00-13.00)
1 küçük tabak taze fasulye
1 kase light yoğurt
Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)
Ara öğün(15.30-16.00)
1 ay dilim karpuz veya kavun (mevsimine göre bir porsiyon bol sulu meyve)
Akşam(19.00-20.00)
1 küçük tabak taze kabak
1 kase light yoğurt
Bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)
Ara öğün (21.30-22.00)
Smoothie
5.gün (Cuma)
Kahvaltı(08.00-09.00)
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 adet rendelenmiş elma +1 tatlı kaşığı bal
1 su bardağı az yağlı süt
Öğlen(12.00-13.00)
Yeşil mercimek veya nohut ile ile yapılmış salata+1 su bardağı maden suyu
Ara öğün(15.30-16.00)
4 adet taze kayısı
Akşam(19.00-20.00)
4-5 adet ızgara köfte
1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
Bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)
Ara öğün (21.30-22.00)
Smoothie
6.gün (Cumartesi)
Kahvaltı (10.00-11.00)
Açık çay/ıhlamur (şekersiz)
1 yumurta ve mantar ile yapılmış mantarlı omlet
2 dilim burgu peynir + 1 tatlı kaşığı bal
Domates, salatalık, yeşillik
Yarım simit
Ara öğün (14.00-15.00)
Parlaklık veren smoothie
Akşam(18.00-19.00)
2 porsiyon ızgara/fırın balık+ bol salata
Ara öğün (21.30-22.00)
2 dilim ananas
7.gün (Pazar)
Kahvaltı (10.00-11.00)
1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
1 yumurta ve mantar ile yapılmış omlet veya menemen
1 ay dilim karpuz+2 dilim dil peyniri
Bol söğüş sebze ve yeşillik
2 adet tam tahıllı kızarmış ekmek
Ara öğün(14.00-15.00)
Smoothie
Akşam(18.00-19.00)
150 gr ızgara et
bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)
Ara öğün(21.30-22.00)
2 dilim ananas
Diyet yaparken işinize yarayacak öneriler
Günde 2 fincan yeşil çay içiniz.
Günde 3-4 fincan çay ve 2-3 fincan kahve içme hakkına sahipsiniz Sadece dikkat etmeniz gereken yemeklerden 45 dakika önce veya sonra olması.
Günde 10-12 su bardağı su içiniz.
Yemek yerken yemeğe odaklanınız. Öğün tüketirken gazete veya tv gibi yayın araçları ile ilgilenmek fazladan kalori almanıza neden olabilir.
Yemekleri en az 20 kere çiğnemeye çalışıınız.
Haftada 3-4 gün en az 50 dk. spor/yürüyüş yapınız.
Öğün atlamayınız.
Öğünleri kendi aralarında yer değiştirebilirsiniz.
Haftada 1 gün 1 ara öğün yerine 1 kase sütlü tatlı/3-4 kare bitter çikolata/2-3 top dondurma tüketebilirsiniz.
Salatalara bol balzamik sirke ve sıkılmış limon eklenebilir. Yalnız salatalara sos eklemeyiniz.
Salatalara 1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu ekleyebilirsiniz.
Tatlı krizlerinizin geldiği özel günlerinizde tatlı krizinizi sütünüze yoğurdunuza hatta suyunuza ekleyeceğiniz tarçınla kapatmaya çalışınız. Olmazsa meyve hakkınızda kuru meyveleri tercih ediniz.
f44dfe185bf547318a841c8928679dd6
Diyetisyen Emre Uzun'dan cildinizi 7 günde ışıl ışıl yapacak bir diyet listesi...
Güzelleşme diyetlerinde temel olan zayıflarken sarkmaları ve cansız görüntüyü engellemek. Bu diyetlerde kullanılan malzemeler vücudu güçlendiriyor ve gençleştiriyor. Bu tip diyetler kadınların olduğu kadar erkeklerin de ilgisini çekmeyi başarıyor. Özellikle pürüzsüz bir cilde sahip olmak isteyenler ışıldama diyetini uygulayıp başarılı oluyorlar. Bu sayede kilo verirken pürüzsüz bir tene ulaşabiliyorlar.
Işıldama diyeti nasıl yapılır?
Kalkınca: 2 su bardağı su
1.gün (Pazartesi)
Kahvaltı (08.00-09.00)
1 fincan kuşburnu ya da adaçayı
4 yemek kaşığı lor peyniri (çörek otu ve karabiber eklenmiş)
2 adet bütün ceviz
Bolca domates, semizotu ve maydanoz
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Öğlen(12.00-13.00)
Ton balıklı roka salatası+1 adet maden suyu
Ara öğün(15.30-16.00)
1 kase sütlü tatlı veya 2-3 top dondurma
Akşam(19.00-20.00)
1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte
1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
Bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)
Ara öğün(21.30-22.00)
Smoothie
2.gün (Salı)
Kahvaltı (08.00-09.00)
5 yemek kaşığı müsli+1 tatlı kaşığı bal+1 su bardağı soya sütü
Öğlen (12.00-13.00)
1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte
1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)
Ara öğün(15.30-16.00)
1 kutu sade probiyotik yoğurt+1 tatlı kaşığı chia tohumu
Akşam(19.00-20.00)
Közlenmiş kabak
1 kase pul biber+zerdeçal+nane eklenmiş yoğurt
Ara öğün (21.30-22.00)
Smoothie
3.gün (Çarşamba)
Kahvaltı(08.00-09.00)
Açık çay/bitki çayı (şekersiz)
1 adet haşlanmış yumurta+6 adet çiğ badem
Bol söğüş sebze ve yeşillik
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Öğlen(12.00-13.00)
2 yemek kaşığı lor peyniri ve yarım avokado ile yapılmış salata
1 kase bol dereotlu cacık
Ara öğün(15.30-16.00)
3 kare bitter çikolata+1 fincan şekersiz kahve
Akşam(19.00-20.00)
1 el büyüklüğünde ızgara hindi
1 kase bol dereotlu cacık
Bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)
Ara öğün (21.30-22.00)
Smoothie
4.gün(Perşembe)
Kahvaltı(08.00-09.00)
1 büyük kutu sade probiyotik yoğurt+1 adet kivi+1 yemek kaşığı yulaf kepeği+1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu
Öğlen(12.00-13.00)
1 küçük tabak taze fasulye
1 kase light yoğurt
Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)
Ara öğün(15.30-16.00)
1 ay dilim karpuz veya kavun (mevsimine göre bir porsiyon bol sulu meyve)
Akşam(19.00-20.00)
1 küçük tabak taze kabak
1 kase light yoğurt
Bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)
Ara öğün (21.30-22.00)
Smoothie
5.gün (Cuma)
Kahvaltı(08.00-09.00)
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 adet rendelenmiş elma +1 tatlı kaşığı bal
1 su bardağı az yağlı süt
Öğlen(12.00-13.00)
Yeşil mercimek veya nohut ile ile yapılmış salata+1 su bardağı maden suyu
Ara öğün(15.30-16.00)
4 adet taze kayısı
Akşam(19.00-20.00)
4-5 adet ızgara köfte
1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
Bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)
Ara öğün (21.30-22.00)
Smoothie
6.gün (Cumartesi)
Kahvaltı (10.00-11.00)
Açık çay/ıhlamur (şekersiz)
1 yumurta ve mantar ile yapılmış mantarlı omlet
2 dilim burgu peynir + 1 tatlı kaşığı bal
Domates, salatalık, yeşillik
Yarım simit
Ara öğün (14.00-15.00)
Parlaklık veren smoothie
Akşam(18.00-19.00)
2 porsiyon ızgara/fırın balık+ bol salata
Ara öğün (21.30-22.00)
2 dilim ananas
7.gün (Pazar)
Kahvaltı (10.00-11.00)
1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
1 yumurta ve mantar ile yapılmış omlet veya menemen
1 ay dilim karpuz+2 dilim dil peyniri
Bol söğüş sebze ve yeşillik
2 adet tam tahıllı kızarmış ekmek
Ara öğün(14.00-15.00)
Smoothie
Akşam(18.00-19.00)
150 gr ızgara et
bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)
Ara öğün(21.30-22.00)
2 dilim ananas
Diyet yaparken işinize yarayacak öneriler
Günde 2 fincan yeşil çay içiniz.
Günde 3-4 fincan çay ve 2-3 fincan kahve içme hakkına sahipsiniz Sadece dikkat etmeniz gereken yemeklerden 45 dakika önce veya sonra olması.
Günde 10-12 su bardağı su içiniz.
Yemek yerken yemeğe odaklanınız. Öğün tüketirken gazete veya tv gibi yayın araçları ile ilgilenmek fazladan kalori almanıza neden olabilir.
Yemekleri en az 20 kere çiğnemeye çalışıınız.
Haftada 3-4 gün en az 50 dk. spor/yürüyüş yapınız.
Öğün atlamayınız.
Öğünleri kendi aralarında yer değiştirebilirsiniz.
Haftada 1 gün 1 ara öğün yerine 1 kase sütlü tatlı/3-4 kare bitter çikolata/2-3 top dondurma tüketebilirsiniz.
Salatalara bol balzamik sirke ve sıkılmış limon eklenebilir. Yalnız salatalara sos eklemeyiniz.
Salatalara 1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu ekleyebilirsiniz.
Tatlı krizlerinizin geldiği özel günlerinizde tatlı krizinizi sütünüze yoğurdunuza hatta suyunuza ekleyeceğiniz tarçınla kapatmaya çalışınız. Olmazsa meyve hakkınızda kuru meyveleri tercih ediniz.
f44dfe185bf547318a841c8928679dd6
Yorumlar
Yorum Gönder